Спортивное питание и витаминные добавки для достижения наилучших результатов от бега

Очень важно использовать правильное спортивное питание и витаминные добавки, чтобы повысить беговые результаты, сохранить энергию и быстро восстановиться. Вот добавки, которые следует принимать до, во время и после пробежки:

Предпусковые добавки

1. За 30–60 минут до пробежки:

• Энергетические батончики или гели. Вы можете использовать энергетические батончики или гели для быстрого получения энергии.
• Кофеиновая добавка: капсулы с кофеином или энергетические гели с кофеином идеально подходят для повышения производительности.
• Бета-аланин. Вы можете использовать добавки с бета-аланином, чтобы замедлить мышечную усталость и улучшить производительность.

Добавки во время бега

1. Короткие пробежки (30-60 минут):

• Вода и электролитные напитки: в это время может быть достаточно одной воды. Однако вы также можете поддерживать баланс жидкости и электролитов, употребляя таблетки с электролитами или спортивные напитки.

2. Длинные пробежки (60 минут и более):

• Углеводные гели или напитки. Вы можете поддерживать высокий уровень энергии, употребляя продукты, которые обеспечивают 30–60 граммов углеводов в час.
• Электролитные напитки: вы можете употреблять спортивные напитки или таблетки с электролитами, чтобы заменить электролиты, потерянные с потом.
• Энергетические жевательные конфеты или таблетки: Энергетические жевательные конфеты или таблетки идеально подходят для быстрого получения энергии и повышения уровня электролитов.

Добавки после пробега

1. В течение первых 30 минут:

• Протеиновый коктейль. Вы можете ускорить восстановление мышц, используя углеводные порошки (например, декстрозу), смешанные с белком.
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): вы можете использовать добавки BCAA для ускорения процесса восстановления и восстановления мышц.
• Электролитные напитки. Вы можете употреблять электролитные напитки, чтобы восстановить баланс жидкости и электролитов.

2. В течение первых 2 часов:

• Порошки-заменители еды, содержащие сложные углеводы и белки. Эти порошки можно использовать для сбалансированного питания.
• Добавка омега-3: капсулы с рыбьим жиром могут быть предпочтительными из-за противовоспалительного эффекта.
• Мультивитамины: вы можете использовать поливитаминные добавки для поддержания общего состояния здоровья и процесса выздоровления.

С помощью этих стратегий приема добавок вы сможете оптимизировать свои беговые результаты, сохранить энергию и быстрее восстановиться. Увеличьте свой беговой опыт, используя правильные добавки!